[...] 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, kiełbasa, ziemniaki, kotlety [...]
[...] zestawieniu nie robi to różnicy), do tego jedno, bądź dwa jajka, trochę cebuli w kostkę do smaku i przyprawy (sól, pieprz, przyprawa do kurczaka, co wolicie... ) wszystko razem mieszamy w misce, aż zrobi się masa rozgrzewamy patelnię, wlewamy jedną łyżeczkę oliwy z oliwek (5g) wrzucamy na nią naszą masę, grubość powinna być około 1,5 cm. [...]
[...] ten przycisk kilkanaście postów, w tym 2 duże artykuły, które nie ukazały się na tym portalu, bo po wyczyszczeniu 40 min pisania, stwierdziłem, że nie warto się jeszcze raz męczyć ! Moja petycja - wywalić ten przycisk całkiem, lub przenieść go w zupełnie inne miejsce, by nie było możliwości przypadkowego jego użycia. Jestem informatykiem i [...]
[...] parę niedociągnięć z informacjami co do FBW Tractora,a dokładnie dobrze by było jakby ktoś potwierdził czy wszystko dobrze zrozumiałem i odpowiedział na dwa moje pytania oraz nie zaszkodziło by się podzielić kilkoma cennymi radami ,które na pewno się przydadzą :-P Dobra to zacznijmy od początku,wpierw zaczynam planem: 1) przysiad 2) rumuński [...]
Witam, zamierzam rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć bardziej konkretnie gdyż dotychczas podnosiłem hantle, robiłem pompki itp i teraz zamierzam zrobić wszystko bardziej porządnie i tak jak to powinno wyglądać. Mam 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Znalazłem taką diete w sieci i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]
[...] zawsze wychodzi mi dobrze,podczas wysiłku czuję się świetnie,po wysiłku nie jest mi słabo ani nie mdleję,ciśnienie między 120-140 na 80-90.Mimo tego wszystkiego raz na jakiś czas(co parę,czasem kilkanaście dni) mam arytmię czuję mocne uderzenie serca a gdy mierzę puls to czuję nierówne bicie.Po parunastu sekundach to mija.Czy macie [...]
[...] na regenerację (głównie chodzi o przybliżoną ilość godzin snu, przybliżoną ilość godzin przeznaczoną na relaks i ewentualne inne formy regeneracji, jak np. masaże) oraz argumentacji dlaczego właśnie WY powinniście zostać wybrani na testerów. Istotne jest aby wpisać dolegliwość (tą która występuje, bądź przewidywaną) oraz czy stosuje się [...]
[...] redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to wygląda z perspektywy czasu, spadły jakieś 3-4kg, ale np z brzucha 8cm, z bicepsa [...]
Witam :-) Mam 29 lat, przy wzroście 164 cm ważę 50 kg. Jestem szczupłą osobą ale dość niewymiarową tzn. mam szczupłe nogi (nie chude), niewielką pupę, piersi w sam raz ale za to ręce mam jak patyki, wystające obojczyki i oponkę na brzuchu. Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję [...]
[...] zastanawiam sie na spróbowaniem metody 10 x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na tym forum, ponieważ potrzebuje rady. Mam 17 lat, mam 158 cm i 49 kg, i nie wiem co zrobić by stracić tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a [...]
Witam. Mężczyzna. 175cm wzrostu. 74kg wagi. 16lat Niedawno caly czas cisnąłem na splicie, i teraz zamierzam zmienić plan treningowy na FBW. Mam zamiar kupić Gain Bolic 6000 Olimpu (raz już kupiłem i jestem zadowolony) + coś do tego (jakaś kreatynka). Co byście mi doradzili do tego GB6000? Czy wgle kepiej zamienić ten GB6000 na cos innego + jakas [...]
Witam. Mam na sprzedaż kilka rzeczy z asortymentu Bayernu Monachium, wiekszość rzeczy jest nowa, nieużywana z metkami, niektóre były użyte tylko raz podczas meczu Ligi Mistrzów z SSC Napoli. Szalik z meczu z Interem i flaga: http://allegro.pl/unikatowy-szalik-i-flaga-bayernu-monachium-i2262685569.html Karty z zawodnikami: [...]
[...] na treningach. Ćwicząc wg mojego planu dodaję po jednym powtórzeniu co tydzień: 1 tydz. 3 x 8 powt 2 tydz. 3 x 9 powt 3 tydz. 3 x 10 powt Pytanie odnośnie tego - czy mogę tak robić? Jeśli tak, to co po tych 3 tygodniach? Dodać jedną serię i jeszcze raz zrobić 8, 9 i 10 powt czy zwiększyć obciążenie? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) pozdrawiam
[...] SSG Big Logo kolor Chabrowy , rozmiar XL na bluze stoprocent lub koszulki ewentualnie spodnie ;) Moja bluza byla noszona sporadycznie poniewaz nie przypadla mi do gustu raz prana nic nie pęka . Sory za jakosc zdjec ale poki co nie mam nic lepszego do zrobienia . Jeżeli macie propozycje to piszcie na email lub GG . Pozdrowka :) Elo ! GG : [...]
[...] kupić jako BCAA OLIMP BCAA Xplode 700g ale w porcji 10g jest już 1g Glutaminy i 3g Leucytyny. Więc gdybym robił wg rozpiski to dostanę za dużo leucytyny bo miała być tylko raz a za mało Glutaminy. Jak uzupełnię Glutaminę np. OLIMP Glutamine Xplode 500g to wyjdzie wszystkiego za dużo bo jedna porcja ma aż 5,5g Glutaminy, 1,5g Leucyny i 0,5g [...]
[...] ale taki juz jestem, ze lubie cos zawsze do diety dodac. Jako ze nigdy redukcji nie robilem tylko cale zycie masowanie i masowanie, prosze o podpowiedz. Wiem ze sporo mam teraz wody i glikogenu, podejrzewam ze bedzie tego ladnych pare kilo. Zastanawialem sie nad zwyklym spalaczem Oxyelite Pro oraz nad Clenem, moze nawet oba w polaczeniu. Nie [...]
[...] tamtego czasu (feralnych wakacji) zrzucenie jakichkolwiek kilogramów stało się arcytrudnym zadaniem. Starałem się z biegiem czasu zwiększać liczbę treningów tygodniowo, nie raz chodziłem nawet po 4 razy w tygodniu (!), próbowałem stosować także różne diety, ostatnio lekarka rodzinna zapisała mi jakieś leki na metabolizm, jednak wszystko to [...]
[...] tkanki mięśniowej w szybkim tempie do tego suplemantacja Gainerki i białko serwatkowe,plus kreatyna na noc kazeina , od stycznia przez 10 tygodni stosowałem 10cm susty razak co 7dni efek zadowalający i mimo ze to środek typowo masowy spadek ok 10cm w pasie a mimo to 6kg do przodu suste skończyłem na początku marca teraz lece z kreatyną [...]
[...] z kółek. Dodałem podwójne kółko zmieniające przełożenie na dolnym wyciągu z 2:1 na 1:1 i wydłużające zakres ruchu. Wymieniłem też tulejki mocujące linkę na nowe, bo stare raz mnie zawiodły i dostałem drążkiem w głowę. Nie piszę o dostawie i składaniu, bo w obu przypadkach odbyły się bez najmniejszych problemów, tak jak być powinno. [...]
Plan FBW by Tractor(korekta)
